O que as mulheres devem comer durante a menstruação?
O período menstrual é uma etapa importante do ciclo menstrual da mulher. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar os sintomas, complementar a nutrição e manter uma boa saúde. A seguir estão sugestões detalhadas sobre dieta durante a menstruação, compiladas com base nos temas e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias.
1. Princípios da dieta durante o período menstrual
1.Suplemento de ferro e sangue: O ferro é perdido mais durante a menstruação, então você precisa comer mais alimentos ricos em ferro.
2.Aliviar cólicas menstruais: Escolha alimentos quentes e evite alimentos frios e irritantes.
3.Regular as emoções: Suplemento de vitamina B6 e magnésio para ajudar a estabilizar o humor.
4.Evite edema: Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de sal e coma mais alimentos diuréticos.
2. Alimentos recomendados durante o período menstrual
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| alimentos com suplemento de ferro | Fígado animal, carne vermelha, espinafre, fungo preto | Prevenir a anemia e repor o ferro perdido |
| Comida quente | Tâmaras vermelhas, longan, gengibre, açúcar mascavo | Dissipando o frio e aquecendo o palácio, aliviando a dismenorreia |
| Alimentos ricos em ômega-3 | Peixes de profundidade, sementes de linho, nozes | Antiinflamatório, alivia o desconforto menstrual |
| Alimentos ricos em cálcio | Leite, queijo, tofu, sementes de gergelim | Aliviar a tensão muscular e alterações de humor |
| alimentos diuréticos | Melão de inverno, pepino, melancia, feijão mungo | Reduzir os sintomas do edema |
3. Alimentos a evitar durante a menstruação
| categoria de alimentos | comida específica | efeitos adversos |
|---|---|---|
| Alimentos crus e frios | Sorvetes, bebidas geladas, sashimi | Agravar a dismenorreia e afetar a descarga sanguínea menstrual |
| comida irritante | Pimenta malagueta, pimenta Sichuan, mostarda | Agravar a congestão pélvica e aumentar o desconforto |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, fast food, lanches | Causa edema e sensibilidade mamária |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte, cola | Aumenta a ansiedade e afeta a absorção de ferro |
| Alimentos ricos em açúcar | Bolos, chocolates, sobremesas | Causa flutuações de açúcar no sangue e agrava alterações de humor |
4. Recomendações dietéticas para diferentes fases do período menstrual
| fase menstrual | Foco Dietético | sugestões específicas |
|---|---|---|
| 1-2 dias antes da menstruação | Prevenir a dismenorreia | Beba mais água morna e comece a suplementar com alimentos quentes |
| Dias 1-3 da menstruação | aliviar o desconforto | Concentre-se na suplementação de ferro e na suplementação proteica adequada |
| Período menstrual dias 4-7 | Recuperação e condicionamento | Nutrição equilibrada, complementada com vitaminas e minerais |
| depois da menstruação | Nutrição suplementar | Continue a suplementar ferro por 1 semana para restaurar as reservas corporais |
5. Receitas recomendadas para o período menstrual
1.Tâmaras vermelhas, wolfberry e chá longan: 5 tâmaras vermelhas, 10g de wolfberry, 10g de carne longan, fervida em água em vez de chá, podem repor o sangue e nutrir a pele.
2.Chá de gengibre com açúcar mascavo: 20g de açúcar mascavo, 3 rodelas de gengibre, fervidas em água e bebidas, podem aliviar a dismenorreia.
3.Sopa de espinafre e fígado de porco: Espinafre 200g, fígado de porco 100g, o efeito do suplemento de ferro é notável.
4.Mingau de feijão preto e tâmaras vermelhas: 50g de feijão preto, 10 tâmaras vermelhas, 100g de arroz japonica, fazer mingau e comer para nutrir os rins e o sangue.
6. Outros assuntos que necessitam de atenção
1. Mantenha água potável adequada, 1.500-2.000ml de água morna todos os dias.
2. Faça refeições pequenas e frequentes para evitar comer demais.
3. Combine com exercícios leves apropriados, como caminhada e ioga.
4. Garanta um sono adequado e evite ficar acordado até tarde.
Por meio de um condicionamento dietético científico e razoável, as mulheres podem ajudá-las a passar o período menstrual com sucesso, reduzir os sintomas desconfortáveis e manter uma boa saúde. O físico de cada pessoa é diferente e seu plano de dieta pode ser ajustado adequadamente de acordo com sua situação.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
