O que comer quando estiver com fome para perder peso? Análise de temas quentes na Internet em 10 dias
A coisa mais difícil de suportar durante a perda de peso é a fome. Como lidar cientificamente com a fome sem afetar o efeito de perda de gordura? Com base no tema perda de peso que tem sido muito discutido na Internet nos últimos 10 dias, compilamos os seguintes dados estruturados e sugestões práticas para ajudá-lo a superar facilmente a crise da “fome”!
1. Os 5 principais lanches para perda de peso são muito discutidos na Internet (fonte de dados: Weibo/Xiaohongshu/Zhihu)
| Classificação | nome da comida | Razões para recomendação | Calorias (por 100g) |
|---|---|---|---|
| 1 | Iogurte Grego Sem Açúcar | Alta proteína, forte saciedade | 60 calorias |
| 2 | ovos cozidos | Alto teor de proteína | 150kcal |
| 3 | Konjac refrescante | Baixa caloria e zero gordura | 30kcal |
| 4 | Pronto para comer peito de frango | Alta proteína portátil | 120kcal |
| 5 | pepino/tomate | alimentos com calorias negativas | 15kcal |
2. Três tipos principais de soluções de resposta à fome
1.fome fisiológica(sensação de vazio no estômago)
| solução | representa comida | Recomendações alimentares |
|---|---|---|
| alimentos ricos em fibras | Aveia, sementes de chia | Beba 200ml de água 30 minutos antes |
| proteína de digestão lenta | queijo tipo cottage | Combinado com mirtilos para retardar o aumento do açúcar no sangue |
2.fome psicológica(Impulso guloso)
| solução | alternativa | Duração do efeito |
|---|---|---|
| método de satisfação olfativa | Cheire os grãos de café/óleo essencial de hortelã-pimenta | 15-20 minutos |
| engano de mastigação | goma sem açúcar | 30 minutos |
3.fome habitual(Eu quero comer quando chegar a hora)
| ponto no tempo | escolhas saudáveis | controle de calor |
|---|---|---|
| 10h30 | 10 amêndoas + chá verde | ≤100kcal |
| 15h00 | Meia barra de proteína | ≤80kcal |
3. Os últimos conselhos de nutricionistas (dos vídeos populares Douyin/Kuaishou)
1.princípio da combinação dourada: Proteína + fibra alimentar + gordura saudável (como: 1 ovo cozido + 1 pepino + 5 nozes)
2.Revolução dos pedidos de alimentação: Beba a sopa primeiro → os vegetais em seguida → os alimentos básicos por último (pode reduzir a ingestão de calorias em 23%)
3.Ferramenta de saciedade de celebridades da Internet: Pudim de sementes de chia (5g de sementes de chia + 100ml de leite desnatado, refrigerado por 2 horas)
4. Mal-entendidos e advertências comuns
| Mal-entendido | a verdade | alternativa saudável |
|---|---|---|
| Coma frutas como substituto de refeição | O excesso de frutose se converte em gordura | Fruta diária ≤200g |
| Bebidas com zero calorias | Estimular um apetite mais forte | água com gás com limão |
| Cortar completamente o óleo | Afeta a absorção de vitaminas lipossolúveis | 5ml de azeite por dia |
5. Lista alimentar de emergência de 7 dias
Organizado com base nas 7 receitas de perda de peso mais populares em Xiaohongshu:
| Semana | Opções extras de refeições | tempo de preparação |
|---|---|---|
| na segunda-feira | Abóbora cozida no microondas | 5 minutos |
| Terça-feira | Pronto para comer palitos de caranguejo | Pronto para comer depois de abrir o saco |
| Quarta-feira | frutas mistas congeladas | Descongele por 10 minutos |
| Quinta-feira | Bebida de leite de soja em pó sem açúcar | 2 minutos |
| Sexta-feira | Pronto para comer grão de bico | Pronto para comer |
| Sábado | Creme de ovo de microondas | 8 minutos |
| Domingo | Legumes prontos para consumo em sacos | Despeje o vinagre e coma imediatamente |
Lembre-se: perder peso não é passar fome, é aprender a ter uma relação mais saudável com a comida. Escolher esses alimentos de baixa caloria e alta nutrição pode não apenas satisfazer seus desejos, mas também continuar a queimar gordura, ajudando você a superar facilmente o platô de perda de peso!
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